Per contrastare l’insonnia che ti impedisce di dormire bene, puoi mettere in pratica ciò che finalmente sarà in grado di farti chiudere occhio quando sarai a letto.
Dormire bene è molto importante per il benessere di chiunque. In generale la raccomandazione anche solo da parte del nostro medico di base è quella di riuscire a tenere gli occhi chiusi di fila per almeno 8 ore a notte. Ci sono però persone che “lottano” contro il buon sonno per via di una serie di motivazioni. I disturbi del sonno possono essere diversi, e si può faticare a dormire bene persino quando si è troppo stanchi. Il consumo continuo di caffeina in eccesso, lo stress e l’ansia, troppo alcol e troppa nicotina sono tutte cose che fanno male al dormire bene.
Ed ancora, usare lo smartphone o tenere la tv accesa sono a loro volta abitudini che possono favorire l’insonnia. Allo stesso modo anche dei problemi di salute influiscono sul dormire bene. O più semplicemente problematiche di tipo ambientale come troppo rumore o troppa luce, troppo caldo o troppo freddo, possono disturbare il tuo sonno. Ed anche l’utilizzo di farmaci. Uno degli effetti collaterali possibili può essere proprio l’insonnia. Che cosa è possibile fare per riuscire ad invertire questo trend negativo?
Qual è il metodo migliore per dormire?
C’è chi si affida a tisane che rilassano ed a camomille. Cose che possono fare senz’altro bene, anche se la cosa che potrebbe funzionare più di tutte con una elevata percentuale sta nel riuscire a creare un percorso apposito da intraprendere con cadenza quotidiana. E che è costituito proprio dall’avere come scopo quello di arrivare alla fine della giornata con un corretto riposo e con una bella dormita corroborante.
Per riuscire in ciò, bisogna individuare due periodi fissi nei quali rispettivamente andare a letto e svegliarsi. Ed occorre dormire in un ambiente che sia predisposto per ciò. In camera da letto dovresti starci solamente per dormire, quindi cerca di garantire la necessaria ombra e copri tutte le luci di notte.
In estate la cosa può essere complicata per via delle luci che provengono dall’esterno e per la necessità di dovere tenere aperte finestre ed infissi, allo scopo di garantire il giusto flusso di aria. In quel caso poni delle sedie fra te e la fonte luminosa, o fai uso di tende traspiranti, o persino di maschere per coprire gli occhi. Oppure semplicemente cerca di dormire voltandoti dalla parte opposta della stanza.
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Come faccio a spegnere il cervello per dormire?
Anche contro il rumore è importante proteggersi. E puoi trovare riparo con i tappi per le orecchie, soprattutto d’estate dove, per i fattori già descritti, può risultare più difficili isolarsi in vista del sonno notturno. Tieni smartphone e televisori ben spenti, perché la luce che emettono nel buio fa male alla vista e ha un effetto stimolante sul cervello.
Che è l’esatto contrario del rilassarsi per poi dormire. Sai cos’altro può aiutarti a dormire? Una bella doccia calda d’inverno od una fresca d’estate, leggendo poi qualche pagina di libro con una luce soffusa ma non debole, che non ti faccia sforzare la vista.
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Mangia anche leggero a cena, e distanzia bene quest’ultima dal momento in cui andare a letto. Avere lo stomaco non sotto sforzo sarà di grande aiuto per un sonno giusto. E se stai faticando a chiudere occhio di notte, così facendo vedrai che le cose volgeranno al meglio.
