C’è un quantitativo minimo consigliato di ore consecutive durante le quali dormire per stare bene. In caso contrario sono guai, cosa puoi fare.
Quanto dovresti dormire ogni notte? Ci sono tante indicazioni che riguardano il cosa fare per mantenere un buono stato di salute. Oltre ad una corretta alimentazione, spicca in ciò anche un giusto riposo. L’importanza del dormire come si deve è sottolineata da diversi esperti. Grazie ad un sonno come si deve, nel corso delle ore notturne (oppure in altri periodi della giornata per chi di notte invece è impegnato con il lavoro, n.d.r.) il nostro organismo è in grado di recuperare le forze.
Dormire è essenziale per il benessere fisico e mentale perché, durante il sonno, il corpo recupera le energie spese nel corso della giornata e ripara anche i tessuti. È per questo che, quando vai a letto con qualche dolore fisico, poi ti capita di risvegliarsi senza più alcun acciacco all’indomani. Ed un buon sonno gioca pure un ruolo cruciale nel consolidamento della memoria e nell’apprendimento. Durante il sonno, il cervello processa ed organizza le informazioni acquisite durante il giorno.
Quante ore si deve dormire per stare bene?
Altri fattori che vengono influenzati nel bene e nel male da una dormita più o meno efficace sono l’umore, lo stress e l’ansia. Più dormi bene e meno avrai a che fare con questi problemi e con il malumore e l’irritabilità. Poi dormire bene può aiutare a combattere le infezioni ed a mantenere il corpo in salute. Ed è proprio quando siamo a letto a sognare ad occhi chiusi che il corpo regola vari ormoni, incluso quello della crescita e quelli legati all’appetito, influendo così anche sul metabolismo e sul peso corporeo. Lo sostengono diversi nutrizionisti.
C’è un quantitativo minimo di ore che caratterizza una buona dormita. Ed è inquadrato in 7 ore. Dormire per questo periodo di fila ogni notte è sinonimo di benessere. Al contrario, chi ha un sonno disturbato, dorme poco e non riesce a raggiungere questo quorum sarebbe addirittura più incline alla esposizione a fenomeni fisici potenzialmente letali come infarto, tumori e diabete. Tutto questo può essere spiegato con il fatto che dormire continuamente poco rischia di alterare la pressione del sangue, causandone un innalzamento.
Stessa cosa vale per i livelli di colesterolo. Ne risultano dei danni al sistema immunitario nel concreto. Il poco e disturbato riposo poi inficia quella che è la produzione continua di cellule, e questa cosa è vista come una delle principali conseguenze del vedere poi sorgere i tumori.
Leggi anche: Cura contro il cancro? Arriva dall’aspirina, la ricerca che sorprende
Come dormire bene di notte?
Se non riesci a dormire come indicato da tante fonti mediche, dovresti cercare di imporre questa cosa modificando alcune tue abitudini. In particolare, mangia in maniera leggera di sera.
Non andare a letto subito dopo avere cenato, né troppo tardi. Fai in modo che la camera da letto sia priva di luci quando c’è da dormire.
Leggi anche: C’è un sintomo che anticipa l’infarto a cui nessuno pensa, può essere cruciale
Tieni spenti tutti i dispositivi elettrici, tv e smartphone in primis. Ed azzera ogni possibile fonte di rumore. Evita poi di compiere attività intense in prossimità delle ore di sonno. E durante il giorno cerca di ritagliarti un po’ di spazio per fare qualcosa di piacevole. Rilassare la mente nel corso della giornata può essere di grande aiuto per potere riposare per bene. Poi dovresti anche evitare di dormire tanto di pomeriggio, quando sono indicati dei pisolini di massimo 20-30 minuti.
