La componente rappresentata dalla alimentazione è imprescindibile nel caso di difese immunitarie basse. Ci sono degli alimenti e delle abitudini a tavola e non che sapranno essere di grande aiuto.
Avere le difese immunitarie basse può rendere una persona più suscettibile a infezioni e malattie. È decisamente una situazione avversa che è meglio cercare di vivere. La buona notizia è che la dieta gioca un ruolo fondamentale nel sostenere e rafforzare il sistema immunitario. Alimentarsi in modo corretto può aiutare a migliorare le difese naturali del corpo. Nel caso di difese immunitarie basse, la cosa migliore da fare è procedere con la messa in pratica di alcuni suggerimenti su cosa mangiare per cominciare a stare meglio.
Uno dei migliori alleati per il sistema immunitario è sicuramente il consumo di frutta e verdura fresca. Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Vitamine come la C, la D e la E sono particolarmente importanti. Gli agrumi (come arance e limoni), i kiwi, le fragole e i peperoni rossi sono ottime fonti di vitamina C, che aiuta a stimolare la produzione di globuli bianchi. Via via che si scelgono le verdure, gli spinaci, i broccoli e le carote apportano nutrienti essenziali che insieme possono contribuire a un sistema immunitario più forte.
Quale frutta aumenta le difese immunitarie?
Gli antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi nel corpo, che possono danneggiare le cellule e indebolire il sistema immunitario. Alimenti come i frutti di bosco (mirtilli, lamponi, more), noci, semi e legumi sono ottime fonti di antiossidanti. Anche i pomodori e il cioccolato fondente (con un alto contenuto di cacao) possono offrire benefici aggiuntivi. Le proteine sono essenziali per la produzione di anticorpi e per il supporto della funzione immunitaria.
Fonti di proteine magre come pollo, pesce, legumi ed uova possono fornire all’organismo ciò di cui ha bisogno per combattere le malattie. Il pesce grasso, come il salmone e le sardine, è ricco di acidi grassi omega-3, che hanno un effetto antinfiammatorio e possono contribuire a migliorare la risposta immunitaria.
Non tutti i grassi sono dannosi; anzi, i grassi sani possono svolgere un ruolo positivo nel sostenere il sistema immunitario. L‘olio d’oliva extravergine, le noci, gli avocado ed i semi di lino sono esempi di alimenti ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi, i quali possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo. Integrare questi grassi nella dieta può apportare notevoli benefici per la salute generale e il sistema immunitario.
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Come alzare velocemente le difese immunitarie?
Un intestino sano è cruciale per un sistema immunitario forte. I probiotici, che si trovano negli alimenti fermentati come yogurt, kefir, crauti e kimchi, possono migliorare la salute intestinale.
Un buon equilibrio della flora intestinale aiuta a facilitare una risposta immunitaria adeguata e riduce il rischio di infezioni.
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E complementare a delle buone abitudini da seguire in ambito alimentare è anche una corretta e frequente idratazione. Bere acqua a sufficienza è essenziale per il funzionamento ottimale del sistema immunitario. L’acqua aiuta a mantenere l’equilibrio dei fluidi, favorisce la circolazione sanguigna e il trasporto di nutrienti nel corpo.
