Non rimandare la sveglia quando suona al mattino, la scoperta inquietante di uno studio

Tutti quanti lo abbiamo fatto almeno una volta nella vita. È bello starsene a letto a dormire, per questo la tentazione di rimandare la sveglia è forte. Sarebbe però molto meglio non farlo.

Rimandi la sveglia? Se anche tu sei tra coloro che ogni mattina colpiscono il pulsante “snooze” della sveglia, potresti non essere solo un amante del sonno, ma stai anche compromettendo la tua produttività. Secondo un recente studio, il 57% delle persone che utilizzano questa funzione si sente meno produttivo durante la giornata. Ma cosa succede esattamente quando rimandiamo il momento di alzarci dal letto?

Sveglia
Non rimandare la sveglia quando suona al mattino, la scoperta inquietante di uno studio (abruzzo.cityrumors.it)

La funzione snooze è stata progettata per consentire qualche minuto di sonno in più, ma spesso si trasforma in un circolo vizioso. Ogni volta che si preme quel pulsante, si entra in un ciclo di sonno interrotto che può confondere i normali ritmi circadiani del corpo. Dormire “a pezzi” non solo influisce sulla qualità del sonno, ma può anche avere ripercussioni significative sulla nostra capacità di concentrazione e produttività.

Perché non bisogna posticipare la sveglia?

Il rimandare la sveglia può avere un impatto non da poco sui cicli del sonno. Il sonno è composto da vari cicli, ognuno dei quali include fasi di sonno leggero, profondo e REM. Quando si utilizza la funzione snooze, si interrompe il ciclo di sonno in corso, portando a un risveglio brusco e confuso. Questo può risultare in un sonno frammentato, che a sua volta influisce sulla qualità complessiva del riposo. Gli esperti avvertono che questa interruzione può ridurre la concentrazione fino al 30%, rendendo difficile affrontare le attività quotidiane con la giusta energia e lucidità.

Svegliarsi bene
Perché non bisogna posticipare la sveglia? (abruzzo.cityrumors.it)

La mancanza di sonno di qualità può portare a diversi effetti negativi. Oltre alla riduzione della concentrazione, ci sono anche implicazioni sulla memoria, sull’umore e sulla salute generale. Le persone che dormono male possono sentirsi più irritabili e ansiose, e la loro capacità di prendere decisioni può essere compromessa. Inoltre, la stanchezza accumulata può influenzare le performance lavorative e accademiche, portando a un calo di produttività.

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Cosa succede se posticipo la sveglia?

Se ti riconosci in questa situazione, ci sono alcune strategie che puoi mettere in atto per evitare di ricorrere al pulsante snooze:

  • Imposta un Orario di Sveglia Fisso. Cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo aiuta a stabilire un ritmo circadiano più regolare.
  • Riduci l’inquinamento luminoso. Riduci l’esposizione alla luce artificiale prima di dormire per migliorare la qualità del sonno. Considera di spegnere gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto.
Sveglia lontana dal letto
Cosa succede se posticipo la sveglia? (abruzzo.cityrumors.it)
  • Crea una routine di rilassamento. Introduci attività rilassanti prima di coricarti, come la lettura, la meditazione o un bagno caldo. Questo aiuta a preparare il corpo per un sonno riposante.
  • Posiziona la sveglia lontano dal letto. Metti la sveglia in un luogo difficile da raggiungere. In questo modo, per spegnerla dovrai alzarti e iniziare la giornata.

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Utilizza una sveglia che simula il sorgere del sole, illuminando gradualmente la stanza. Questo può aiutarti a svegliarti in modo più naturale e meno brusco. Ce ne sono di diverse in commercio. Oppure ancora, chiedi a qualcuno di svegliarti se non vivi da solo.

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