Come risolvere il problema degli attacchi di fame notturna con delle semplici regole per perdere l’abitudine in pochi giorni.
Gli attacchi di fame notturna improvvisa sono un problema per tante persone che sono costrette a svegliarsi per via del brontolio del loro stomaco o dello stimolo della fame, e correre a prendere qualcosa in frigorifero e a mangiare in questa parte della giornata in cui invece si dovrebbe dormire.
Infatti è essenziale che nelle ore notturne il nostro organismo digiuni, dopo una cena modesta, per recuperare le energie necessarie per il giorno dopo. Con gli attacchi di fame notturna, invece, si manda in tilt l’orologio biologico.
Questa è una cattiva abitudine che arriva perfino a mettere a rischio la salute del microbiota, la cui funzione fondamentale è di supportare le difese immunitarie. Soprattutto se si mangia la prima cosa poco salutare che c’è in frigorifero.
Come non avere più attacchi di fame notturna: le regole
Ci sono diverse regole da seguire per evitare di avere ancora attacchi di fame notturna. Sicuramente l’abitudine si perderà in pochi giorni e si potrà dormire tranquillamente e senza doversi più alzare dal letto in piena notte per mangiare.
Le regole sono:
- Non andare a letto subito dopo cena: per prima cosa la cena deve essere leggera e, in ogni caso, è meglio non coricarsi subito dopo aver finito di mangiare
- Controllare la dieta: un’alimentazione scorretta ovviamente può portare ad avere fame incontrollata anche di notte. Il consiglio è quello di cercare di capire gli errori che si fanno nell’alimentazione della giornata e, risolvendo questi, si eviteranno anche attacchi di fame notturna
- Non distrarsi durante la notte: quando si viene assaliti dagli attacchi di fame notturna, la prima cosa che si fa è uscire dal letto e correre verso il frigorifero. Quando invece succede questo, prendersi del tempo per riflettere e cercare di riaddormentarsi
- Seguire un’alimentazione sana: evitare snack, dolci, cioccolato e puntare su alimenti come frutta secca o frutta in genere. Questi alimenti aiuteranno a prendere sonno e a rilassare i muscoli
- Bere molto durante il giorno: questo aiuterà a consumare meno bibite gassate e zuccherate, meno tè e caffè
- Ridurre lo stress: un livello alto di stress e per giunta prolungato durante la giornata, renderà difficile dormire di notte. Per questo bisogna cercare di rilassarsi anche con la meditazione o lo yoga
- Non parlare di cibo prima di andare a dormire: in questo modo si eviterà di avere sempre fame
- Lavare bene i denti: ciò, oltre a permettere di avere una corretta igiene orale, aiuta anche a non avere stimoli per il cibo durante la notte
- Assumere cibo di notte vuol dire ingrassare: già solo tenere a mente questo può far desistere dal mangiare (soprattutto cose molto caloriche o poco sane) di notte. Se il tuo obiettivo è quello di dimagrire, devi cercare in tutti i modi di seguire queste regole, evitando di svegliarti di notte per mangiare.
Seguendo queste regole, gli attacchi di fame notturna saranno solo un lontano ricordo!
