Ti ammali spesso? Forse il tuo sistema immunitario si è indebolito. Vediamo da quali sintomi puoi scoprirlo e cosa fare in vista dell’inverno.
Il sistema immunitario è il nostro “scudo” contro le aggressioni esterne che provengono da virus e batteri. Se è forte e robusto allora il nostro organismo sarà protetto e noi non ci ammaleremo; se è debole, al contrario, verremo aggrediti facilmente da agenti esogeni e ogni due per tre saremo a letto malati.
Perché il sistema immunitario si indebolisce? Fatti salvo casi di malattie autoimmuni o neoplasie, in una persona sana, le difese immunitarie possono abbassarsi e indebolirsi per fattori come lo stress, l’età, carenze nutrizionali o uso eccessivo e non necessario di medicinali.
In particolare bambini e anziani hanno un sistema immunitario più debole come ha un sistema immunitario debole chi segue diete molto restrittive o poco equilibrate in cui mancano vitamine, sali minerali e proteine. Stesso discorso per chi abusa di antibiotici. Avere un sistema immunitario debole ci espone al rischio di contrarre parecchie malattie soprattutto ora che l’inverno è alle porte.
Come si fa a capire se il nostro sistema immunitario non è abbastanza forte e, dunque, correre ai ripari? Ci sono sintomi specifici che indicano che il nostro “scudo” è un po’ usurato e che, dunque, dobbiamo fare qualcosa prima che l’arrivo del freddo ci metta Ko ogni settimana.
Sistema immunitario: ecco come capire se è troppo debole
Avere un sistema immunitario troppo debole è un vero problema per la salute in quanto non avremo nessuna barriera contro l’attacco di virus e batteri che, soprattutto in inverno, si diffondono con maggiore facilità. Come capire se le nostre difese immunitarie si sono abbassate? Ci sono alcuni sintomi inconfondibili a cui prestare la massima attenzione.
Se prendi il raffreddore due o tre volte all’anno e, al massimo, un’influenza a dicembre, è tutto nella normalità. Sarebbe forse strano il contrario. Ma se all’arrivo dei primi freddi fai addirittura fatica ad uscire di casa e sei sempre malato, allora qualcosa non funziona come dovrebbe e le tue difese si sono abbassate eccessivamente.
I sintomi di un sistema immunitario troppo debole sono i seguenti:
- raffreddore e tosse frequenti e che impiegano settimane a passare;
- frequenti infezioni come sinusite e otite;
- copiosa cauta dei capelli;
- dolori articolari perenni;
- articolazioni spesso gonfie;
- stanchezza, debolezza e apatia;
- problemi dermatologici;
- ferite che fanno fatica a cicatrizzare.
Cosa possiamo fare per irrobustire le nostre difese? Intanto, come sempre, aggiustiamo il tiro a tavola: meno cibi ultra processati e raffinati e più frutta e verdura di stagione e proteine come carni bianche, pesce, uova, tofu, tempeh. In seconda battura dobbiamo abituarci a fare attività fisica regolarmente perché lo sport aumenta le difese immunitarie.
L’ideale sarebbe una bella camminata di almeno 30 minuti tutti i giorni e l’allenamento con i pesi almeno 3 volte alla settimana. Se non hai tempo di andare in palestra puoi anche allenarti a casa seguendo qualche tutorial gratuito sui social. In alternativa vanno bene anche altre attività come la bicicletta, la corsa, il nuoto, il tennis: l’importante è fare movimento. Infine bisogna dormire almeno 8 ore a notte perché la mancanza di sonno indebolisce tanto il fisico quanto la mente e abbassa le difese dell’organismo.
