Per avere ottimi livelli di serotonina, l’ormone del benessere non servono necessariamente gli integratori, si possono ottenere naturalmente.
È chiamato l’ormone del benessere o del buonumore: si tratta della serotonina che svolge un importantissimo ruolo nel cervello. Scientificamente è un neurotrasmettitore monoaminico sintetizzato dalle cellule cerebrali a partire dall’amminoacido essenziale triptofano.
La serotonina ha un ruolo fondamentale nella regolazione dell’umore , ma non solo. Influisce anche sul sonno e sull’appetito, è interessata anche per quanto riguarda la salute delle ossa e agisce nella guarigione dalle ferite fisiche ed emotive. C’entra anche con la coagulazione del sangue.
Livelli bassi di serotonina possono produrre problemi di carattere fisico e psicologico. Si ritiene che la sua carenza sia un fattore che contribuisce all’insorgere e al manifestarsi della depressione. Molto spesso si ricorre ad integratori specifici per colmare eventuali mancanze, ma la serotonina potrebbe essere aumentata anche naturalmente.
I modi di aumentare la serotonina in modo completamente naturale
Non è sempre necessario prendere integratori per migliorare i livelli di serotonina e quindi anche il proprio benessere fisico ed emotivo. Ci sono delle attività e abitudini da intraprendere che svolgono benissimo questa funzione e in modo del tutto naturale.
Scopriamo quali sono le cose da fare per star meglio ed essere più sereni, con un netto aumento di questo ormone prodotto in modo spontaneo dal nostro corpo. Il contatto con la natura si rivela un modo molto efficace per produrre serotonina.
Gli ampi spazi aperti, alberi e piante, concentrarsi sul cielo e sulle bellezze del creato aiuta moltissimo in questa direzione. È quanto afferma uno studio pubblicato sulla rivista The Lancet. Dalla ricerca effettuata da un team di scienziati emerge che la serotonina aumenta in particolare camminando nei boschi.
Questo avviene perché gli elementi percepiti attraverso i cinque sensi favoriscono la secrezione del neurotrasmettitore. Lo stesso effetto viene dal mangiare molta frutta, ma soprattutto, sostengono gli studiosi, i propri frutti preferiti.
Dal momento che il corpo umano è un insieme di apparati in stretta connessione l’uno con l’altro, la salute intestinale è importante anche per quanto riguarda la produzione di serotonina. Perciò bisogna curare il microbiota e favorire la proliferazione dei batteri cosiddetti buoni. Per farlo è bene mangiare yogurt, kefir, cereali integrali, legumi, frutta secca, olio d’oliva.
Un aiuto notevole per migliorare i livelli di serotonina in modo naturale viene dalla respirazione. Fare respiri ampi e profondi aiuta a rilassarsi e buttare via lo stress e facendo diminuire il cortisolo che è in netto contrasto con serenità e buonumore.
Dormire bene e un numero adeguato di ore è un altro elemento essenziale a questo scopo. Un buon riposo rigenerante e ristoratore fa salire in alto il valore della serotonina e garantisce un benessere generale.
