Sembra che non ci sia pace per via del tuo mal di schiena? Ecco che cosa puoi fare per stare subito meglio. E’ molto semplice e funziona!
Le persone sono diventate sempre più sedentarie col passare degli anni. Preferiscono stare seduti a guardare al pc o in tv provocando problemi lungo la colonna vertebrale. La lombalgia è quella più diffusa con dolori nella parte più bassa della schiena e quindi bisognerà fare esercizi ben mirati per allungare i muscoli di quella zona.
Fare movimento è la soluzione a tutti i mali, ma c’è un metodo ben specifico per risolvere tutti i problemi alla schiena per superare la sofferenza muscolare. Un momento preciso per conoscere così nel dettaglio la prevenzione da fare per risolvere definitivamente tutti i dolori.
Mal di schiena, ecco tutti gli esercizi da fare subito: la verità a galla
Il portale Clinical Biomechanics ha illustrato diversi esercizi per lavorare sulla muscolatura profonda della parte posteriore del corpo. Lo studio è stato coordinato in prima persona da Irina Kliziene dell’Università di Kaunas con l’obiettivo di migliorare la zona profonda della schiena. Bisognerà partire dal rafforzamento dei muscoli profondi, come il multifido con una serie di esercizi diversi sia statici che dinamici.
La tecnica del Pilates è fondamentale per avere successo in questa pratica sempre più diffusa. L’approccio è stato sperimentato da un atleta, appunto Joseph Pilates, che mise in pratica la fattibilità di questa serie di esercizi per rinforzare i muscoli più profondi, ossia quelli che non vengono esercitati durante il giorno.
Dopo un periodo di apprendistato in allenamento, gli esercizi possono essere anche effettuati a casa semplicemente su un tappetino. Bisognerà rinforzare i muscoli che si trovano tra il bacino e tutta la spina dorsale.
Le complicanze nascono da chi sta seduto tutto il giorno alla scrivania scatenando così una serie di dolori lombari e cervicali visto che si resta sempre nella stessa posizione su sedie poco comode. Il Pilates grazie allo yoga e allo stretching al corpo libero è fondamentale per distendere i muscoli. Gli esercizi yoga sono molto funzionali al rilassamento e all’afflusso di sangue ai muscoli
Ricordiamo, che oltre il Pilates, gli esercizi yoga sono utili per chi soffre di mal di schiena, perché favoriscono il rilassamento e l’afflusso di sangue ai muscoli. Soltanto con la costanza si raggiungono i risultati. L’altro aspetto fondamentale è quello di puntare sull’acquagym: la camminata in acqua è molto importante perché rende i muscoli sempre più tonici senza sovraccaricarli aiutando così anche a chi problemi alle ginocchia.
Anche il ballo non va sottovalutato come dinamica: i movimenti lenti possono aiutare con l’azione della musica insieme all’armonia della mobilità.
