Sanitaria Crescenzi: i consigli per prevenire la pesantezza alle gambe

ECCO 7 ESEMPI DI PICCOLI ACCORGIMENTI che puoi svolgere durante la giornata e che agevoleranno il microcircolo:

1. Sdraiatevi a terra, braccia lungo i fianchi, sollevate le gambe e appoggiatele al muro lievemente piegate e incrociate. Sollevate i glutei da terra spingendo con le braccia sul pavimento e staccando i piedi dal muro.
2. Evitate di accavallare le gambe quando siete seduti.
3. Se siete costretti a stare molte ore seduti (ad esempio per il lavoro di ufficio), è consigliabile sollevare a più riprese i talloni da terra facendo perno sulla punta dei piedi.
4. Evitate di stare molto tempo in piedi fermi. Se non potete evitare, almeno ogni 10 minuti sollevatevi ritmicamente sulle punte dei piedi. In questo modo i muscoli dei polpacci contraendosi e rilasciandosi aiuteranno il sangue a risalire verso il cuore.
5. Prediligi allenamenti PHA, ovvero allenamenti che stimolino gli arti inferiori, il core addominale e gli arti superiori, in modo tale da richiamare sangue in tutti i distretti corporei e aumentare così, in maniera abbondante, il flusso circolatorio.
6. Pratica i tuoi minuti di stretching (Programma MTM), con esercizi che aumentino l’elasticità muscolare e la mobilità articolare. Possedere articolazioni e muscoli liberi di muoversi senza restrizioni, rigidità e contratture, ti farà notare la differenza.
7. Un ulteriore aiuto, da non sostituire con l’attività fisica e il movimento in quanto essenziali, può essere fornito da massaggi drenanti, aventi lo scopo di alleggerire il senso di pesantezza e gonfiore creatosi.

Il movimento, per quanto fondamentale, non è mai sufficiente da solo. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti contribuisce a contrastare questi problemi. Per migliorare la circolazione e riacquisire le energie è importante assumere alimenti ricchi di vitamina C, E e altri antiossidanti. Questo consente di mantenere una buona forma fisica e di non affaticare il cuore.

Altro tassello fondamentale è l’idratazione. L’importanza di bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno) e consumare cibi ricchi di fibre permettono il corretto funzionamento microcircolatorio. Anche i frutti rossi possono essere un valido aiuto in quanto ricchi di polifenoli antiossidanti utili per contrastare la degenerazione cellulare.

MOVIMENTO E ALIMENTAZIONE vanno sempre di pari passo per garantire un ottimo stato di salute e, in questo caso, per migliorare la circolazione e il benessere in generale. Seguendo i consigli si può dare un enorme aiuto al nostro corpo nel svolgere al meglio tutte le sue funzioni.

L’attività fisica è importante perchè mantiene attivo tutto il corpo, dal cervello, ai muscoli, alle articolazioni, fino ad arrivare anche alla circolazione. Non si devono sottovalutare le necessità del proprio corpo o i segnali che manda, dal più piccolo dei sintomi.

Sapersi ascoltare e capire i propri bisogni è la chiave per il benessere sia fisico che mentale.